w jaja

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

[...] Waga: 68kg Wzrost: 179cm Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

[...] Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj):: Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z [...]

[...] diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb [...]

[...] tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Słonecznik- 20g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g [...]

Śniadanie 700 - jaja Kurze Całe (x3 180g) - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% (pół szklanki 115g) Kalorie: 470 Białko: 30g (23g zwierzęcego) Tłuszcze: 21g Węglowodany: 41g Drugie Śniadanie 1035(w szkole) - chleb żytni pełnoziarnisty (kromkę i pół 135g) - szynka z piersi kurczaka (2 plastry 30g) - jabłko (1 jabłka 180g) Kalorie: 431 [...]

[...] na wykorzystanie woreczka kaszy pozostalego z obiadu,mozna tez pokombinowac z dodatkami:-) Składniki: - 1woreczek ugotowanej kaszy gryczanej - 200g.twarogu półtłustego - 3 jaja - 100g.żółtego sera - 10 pieczarek - 1 lyżka masła klarowanego (+odrobine do wysmarowania naczynia) - szczypiorek,koperek/pietruszka - sól ,pieprz Pieczarki kroimy [...]

[...] - Surówka (taka z intermarche), V posiłek (potreningowy) - 100 g twarogu z tuńczykiem VI posiłek: Porcja SYNTRAX MATRIX (bezpośrednio przed snem) Czwartek: I posiłek: - 2 jaja - 100g tuńczyk w sosie własnym - czerwona papryka - cebula - duża ilość dowolnych świeżych ziół (smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu) II posiłek: -Bułka [...]

[...] Dieta: 1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: [...]

[...] strasznie sie zdepresowalem gdyz 70% tych objaw posiadam Wysokie estro - sajdy: syfy, utrata libido, retencja, szczasz mniej niż spożywasz wody, księżycowy ryj, małe jaja, miękkie jaja, oleistość ciała, agresor, depresja, senność, bezsenność, miękki wzwód, ochota na słodycze, wysokie ciśnienie, skoki ciśnienia, powiększona prostata, [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki  tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką [...]

Test Niesponsorowany Witam! Z tego względu, że zainwestowałem trochę pieniędzy w suple postanowiłem przeprowadzić dla Was test opierający się na dwóch małych puszkach Cell Pumpa + ok. 400 g. monohydratu Universala. Ogólnie cykl miał być na samym CP, ale mam starszego brata, któremu zachciało się poprawić wygląd swojej sylwetki - w związku z czym [...]

[...] // T: 13,915g // W: 45,025g -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor / ogórek -masło 15g I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal -jaja kurze całe 150g -ziemniaki 250g (ziemniaki mam wpisane raz w tygodniu) -mleko 2% 250g -kakao ;p -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 : [...]

[...] 5,5,5,5,5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 5,5,5,5,5 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka [...]

TARTA BUDYNIOWO-SZARLOTKOWA SKLADNIKI: Na spod: - 90g maki kokosowej - 2 jaja - 15g rozpuszczonego masla / oleju kokosowego Warstwa budyniowa: - 125g twarogu chudego - 1 jajo - 50g jogurtu greckiego - 35g budyniu waniliowego bez cukru (jedno male opakowanie) - 15g erytrytolu Warstwa szarlotkowa: - 250g startych jablek - 10g erytrytolu - cynamon [...]

[...] treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki [...]

[...] Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 100g Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie) B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g [...]

[...] Węglowodany: 2g/kgmc => 150g Białka: 1,9g/kgmc => 140g Tłuszcze: 1g/kgmc => 74g Planowana liczba posiłków: 5 Moje pierwsze próby: Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 200g Oliwa z oliwek - 10g Płatki owsiane - 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 549, 32, 34, 33 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Szynka z [...]

[...] pić praktycznie o każdej porze dnia - zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje wiele rodzajów białka, w zależności od przyswajalności najbardziej liczące się to : białko z jaja kurzego, białko serwatkowe i białko sojowe. Metabolizm Protein By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i ew. skorygowanie lub jakies podpowiedzi w celu ulepszenia ulozonej przeze mnie diety zbilansowanej. Waga - 84 kg Wzrost - 173 cm Zapotrzebowanie - 2420 kcal Obliczenia: 84x23&=19 84-19=65 bialko: 2,5 x 65 = 162 ww 2.75 x 61 = 178 178 + 100 = 278 tluszcze: reszta - 744 kcal 744 / 9 = 69 bialko: 648 kcal ww: [...]